* Үксәгеҙ бер сантиметрға ғына күтәрелерлек итеп аяҡ остарына баҫығыҙ ҙа кинәт төшөрөгөҙ. Егерме тапҡыр шулай эшләгәс, ун секунд ял итеп алып, күнегеүҙе тағы бер ҡабатлағыҙ.
* Ултырған килеш аяҡ табандарығыҙ менән 10-15 тапҡыр әйләнмәле хәрәкәттәр яһағыҙ.
* Аяҡ бармаҡтарын булдыра алған тиклем аҫҡа табан бөгөгөҙ, унан һуң кинәт кенә турайтығыҙ.
* Өйгә ҡайтҡас, бик арыған булһағыҙ, ун минутлап аяҡтарығыҙҙы өҫкә күтәреп ятып торорға кәрәк.
* Үләндәр һалынған йылымыс ванна ла арығанлыҡты баҫа.